Επίπεδη Κοιλιά

Ροκανίσματα με τα πόδια σταθερά στο έδαφος

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση με τα γόνατα σε κάμψη και τα πόδια σταθερά στο έδαφος .Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας . Εισπνεύσετε και ανασηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος .Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετε την κίνηση. Κάντε 12-15 επαναλήψεις .

Αυτή η άσκηση γυμνάζει κυρίως τον ορθό κοιλιακό μυ.

Παρατήρηση: Για να αποφύγετε την υπερβολική τάση στον αυχένα μη σταυρώνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ,αλλά τοποθετήστε τα στα πλάγια της κεφαλής ,πίσω από τα αυτιά σας. Για μεγαλύτερη ένταση ανοίξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω .Αντίθετα ,για μικρότερη ένταση κλείστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός.

Λυδία Λαγουβάρδου
http://celebritiez.gr

Advertisements